Как сохранить суставы здоровыми и подвижными
Не позволяйте боли выбить вас из колеи. Вот пять простых шагов для того, чтобы сохранить суставы здоровыми и подвижными.
Испытываете боль в колене? Вы не одиноки. Проведенный недавно опрос показал, что треть взрослых жаловались на боли в суставах, беспокоившие их за последние 30 дней, боли в коленях и бедрах самые распространенные. Боль в суставах может в момент выбить из колеи даже самых серьезных фитнес фанатов. Хорошая новость: вы можете свести риски к минимуму. Мы поговорили с двумя экспертами о стратегиях предотвращения появления боли.
Правильно питайтесь
Возможно, вас это удивит, но один из наилучших способов избежать боли в суставах – это правильно питаться. Если вы ходите в спортзал часто, вы травмируете мышечные ткани, когда поднимаете тяжелые веса, бегаете по беговой дорожке или занимаетесь на велотренажёре. И если вы питаетесь неправильно, то вашему телу трудно поддерживать себя в норме. » Если мышцы не остаются сильными, не в состоянии восстановиться, то дополнительный стресс может в конечном итоге повредить суставы, потому что мышцы не смогут выдержать вес «, объясняет Адам Фридман инструктор Фитнес Института Gold’s Gym, кинезиолог и диетолог.
- обязательно употреблять: продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3, такие как рыба и грецкие орехи, а также с высоким содержанием серы, такие как говядина и птица, и специи, такие как куркума, которые действуют как естественное противовоспалительное средство.
- необходимо избегать: зерновые, которые легко преобразовываются в сахар, такие как хлеб, макароны и белый рис, сладкие продукты и напитки типа фруктовых соков, а также сладкие приправы, типа соуса барбекю.
