8 способов поддержания веса
БУДЬТЕ РЕАЛИСТИЧНЫ
Люди, которые теряют невероятное количество веса на ТВ-шоу, редко избавляются от него вовсе», — говорит Reames. «Вот почему вы не видите на участниках результатов спустя какое-то время.” Проблема в том, что эти диеты были достигнуты в нереальных условиях. Вы должны ограничивать себя и быть дисциплинированны в этом в долгосрочной перспективе. Поэтому, когда вы решите, какой именно вес вы хотите держать, выполняйте все честно. «Чтобы достичь результатов, вспомните то время, когда вы были в наилучшей форме», — советует Reames. Подумайте о том, что вам нужно сделать: выделить время для тренажерного зала, время на приготовление еды — и честно оцените то, что вы сможете и не сможете сделать. «Визуализируйте то, что вы реально должны осуществить. Готовы ли вы выполнить это на 50% А на 80%?».
ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Хороший сон имеет важное значение для поддержания нужного веса»,- говорит Reames. «Вы можете отлично питаться и заниматься спортом, но, если вы не высыпаетесь, то усталость даст о себе знать.»Ваши тренировки станут вялыми. Помимо этого недостаток сна вызывает голод, вследствие чего вы будете перекусывать в течение дня и выбирать высококалорийные блюда. Рекомендуется, по крайней мере, восемь часов сна в сутки.
УМЕЙТЕ ПОЛУЧАТЬ ХОРОШИЕ ЭМОЦИИ
Все мы знаем, что некоторые вещи имеют непосредственное влияние на наши эмоции. Что-то может сделать нас мгновенно веселыми, а что-то, наоборот, огорчить. «Умение получать хорошие эмоции зачастую помогает сгладить плохие», — объясняет Reames. «Поэтому, если вы знаете, что вам предстоит тяжелая встреча с боссом, после которой, как правило, вы идете в ближайший бар после работы, то замените поход в бар, например, получением положительных эмоций на Йоге».
