Худеем вкусно! Протеиновая диета для женщин и мужчин
Меню для женщин
Женщинам, решившим похудеть с белковой диетой, для начала нужно приобрести кухонные весы. Пища требует взвешивания, калории и углеводы строгого учета.
Чтобы накопленный жир расходовался, для поддержания хорошей формы питайтесь по следующим правилам:
- предельная норма углеводов – до 1 г на 1 кг веса,
- предельная норма белков – не более 2 г на 1 кг веса.
Предположим, масса вашего тела составляет 60 кг. Приблизительное суточное меню выглядит так:
Завтрак: 2 сваренных всмятку яйца, легкий салат из свежей капусты, 1 ч.л. отрубей льна, запаренных в кипятке.
Второй завтрак: нежирный греческий йогурт либо 100 г магазинного творога без сахара.
Обед: порция отварного красного мяса с тушеными овощами. Никаких крахмалов: картофель, морковь и кукуруза исключаются.
Полдник: белковый коктейль, 100 г творожной массы, заправленной коричным порошком или стакан кефира на выбор.
Ужин: запеченная (приготовленная на пару) рыба или мясо, 1-2 порции салата из свежих огурцов и стебля сельдерея.
Меню для мужчин
Антропометрические особенности мужского организма предполагают более усиленное питание. Очевидно, что сильный организм калорий расходует больше, поэтому и требования к мужской белковой диете не так строги:
- от 1,5 до 3 г углеводов на 1 кг веса,
- 2 – 2,5 г белков на 1 кг веса.
Женское белковое меню остается в качестве основы. Проводим некоторые поправки: к завтраку допускается прибавить несколько ложек постной каши. Если еды не хватает, размер белковых блюд увеличить в 2 раза.
Некоторые варианты протеиновых диет для мужчин не содержат строгих запретов на употребления алкогольных напитков. Разработчики методик похудения все-таки настаивают отказаться от сильного алкоголя и не злоупотреблять слабоалкогольными напитками.
И мужчинам, и женщинам, чтобы процесс похудения протекал быстрее, требуется регулярно заниматься спортом, поддерживать активную жизненную позицию.
Перед началом диеты или если на каком-то этапе появится ацетон в моче или почувствуется характерный запах изо рта, сразу же проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Белковая диета время от времени требует корректировки.
