Спорт и диеты 

Десять принципов «правильного» питания

Когда речь заходит о правильном полезном питании, у многих сразу же перед глазами вырисовывается мрачная серая картина: жизнь на грани голода, без сладкого, без вкусного, только постная невкусная еда и изнурительная диета, ежедневные муки… Но, друзья, можете успокоиться и вздохнуть спокойно. Черт ведь, как известно, не так страшен, как его малюют. И полезно, и вкусно – эти понятия могут стать для вас близкими синонимами, стоит только немного постараться и проявить выдержку и силу воли на первых порах. Интересно? Тогда рассмотрим эту тему в деталях. Итак, важно усвоить для себя всего…

Read More
Спорт и диеты 

Кето-диета для роста мышечной массы

Можете ли вы нарастить мускулы на кето-диете? Вы знаете, что белки невероятно важны для наращивания мускулатуры, но углеводы тоже играют свою роль. Вот что вам надо знать. Углеводы, белки, инсулин Углеводы создают эффект анаболизма, запуская целый каскад гормоноуправляемых событий. Главное из этих событий – это секреция гормона инсулин из поджелудочной железы. Многие люди понимают, что инсулин регулирует уровень сахара в крови, но инсулин – это вам не фокусник с одним и тем же трюком. Он настолько многофункционален, что многие эксперты считают его полностью интегрированным в процесс мышечного синтеза – кроме других…

Read More
Спорт и диеты 

Сбалансированное питание для наращивания чистой мышечной массы

Новички, которые хотят избавиться от лишнего веса и добавить мышечной массы, должны придерживаться так называемого сбалансированного питания. Как и в некоторых других диетах, при правильном сбалансированном питании вы должны придерживаться раздельного дробного питания.Причем придерживаться принципа: чем чаще вы будете есть, тем лучше. Для удобства будем в этой статье метод сбалансированного питания называть диетой. В рекомендуемую диету входят абсолютно все макронутриенты – это то, что отличает ее от других диет. Но с белком нужно комбинировать что-то одно: или жиры, или углеводы, и никак не вместе! Что мы видим? Первый завтрак был белково-углеводный, второй — белково-жировой. Если…

Read More
Спорт и диеты 

Как похудеть к Новому Году и не набрать вес на праздниках

Все великие спортсмены знают, что для того, чтобы встретиться с противником и не дать маху, нужно быть подготовленным и морально, и физически. Мы хотим помочь вам уверенно встретить сезон праздников со всеми его искушениями: сладостями, хаотичным распорядком дня и т.д., и не поправиться за каникулы. Члены Института Фитнеса рассказали, какой должна быть здоровая стратегия «игры» и как привести свою «команду» к победе. Подготовка к игре Оцените свой предыдущий опыт. Вспомните прошлогодние праздники и задайте себе вопрос: были ли те печеньки настолько вкусными, чтобы затмить чувство вины за их съеденное количество?…

Read More
Спорт и диеты 

Фитнес для беременных

Все врачи в один голос утверждают: беременность – не болезнь. Тем не менее, это особенное состояние организма женщины, когда внутри растет и развивается новая хрупкая жизнь. Изменения в этот период настолько кардинальны, что во второй половине беременности женщина часто чувствует усталость, сонливость, тяжесть в ногах и др. При этом, физическое здоровье женщины – залог рождения здорового ребенка, поэтому при отсутствии патологий течения беременности будущей маме, как правило, показана физическая активность. Безусловно, в данном состоянии необходимо придерживаться специальной фитнес-программы. В чем же ее особенности? Зачем беременным фитнес? Фитнес для беременных – это не только…

Read More
Спорт и диеты 

Спорт и беременность

В первые месяцы в большей степени, чем в последующие, существует угроза прерывания беременности, что может быть следствием несоразмерной с состоянием беременности физической нагрузки. Очень часто на ранних сроках женщина ведет излишне активный образ жизни, носит тяжелые сумки и т.д. Конечно, это не единственная, но в то же время немаловажная причина выкидышей. Если в этот период вы решили начать наверстывать упущенное за все годы малоподвижного образа жизни, ни в коем случае не стоит это делать необдуманно, например, следуя советам красавиц-спортсменок, предлагающих те или иные гимнастические комплексы с экрана телевизора. Выберите тот путь,…

Read More
Спорт и диеты 

Боль в мышцах после тренировки

Спортивные врачи, тренеры и опытные атлеты до сих пор не могут прийти к единому мнению, отчего болят мышцы после тренировок. Самых распространенных теорий две, и у каждой из них есть свои аргументы: ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ Раньше атлеты не видели пользы в действии молочной кислоты, полагая, что именно из-за нее они испытывают боль. Однако недавние исследования показали, что при «вымывании» лактата из мышц, повышается общий уровень кислотности крови, что оказывает омолаживающее действие на организм в целом. Жжение в мышцах под действием молочной кислоты (лактата). Долгое время считали, что посттренирововчные боли связаны именно…

Read More
Спорт и диеты 

Как выбрать время для занятий спортом и фитнесом

То, что фитнес полезен для физического и эмоционального здоровья – прописная истина. Однако это не означает, что заниматься спортом с одинаковой пользой можно в любое время суток. Для каких-то тренировок лучше подходят утренние часы, а какие-то будут более эффективны вечером. Конечно, универсального «рецепта» нет, и, в первую очередь, лучше прислушиваться к своим биологическим часам. Однако, исходя из практики, фитнес-тренеры все же могут назвать те тренировки, которые дают более или менее успешный результат в то или иное время суток. Многие любители спорта не мыслят свой день без утренней пробежки или хотя бы нескольких…

Read More
Спорт и диеты 

Упражнения для правильной осанки: красота не требует жертв!

Как известно, встречают «по одежке», но никакая брендовая одежда не скроет сутулость, которая говорит о неуверенности в себе, о хронической усталости, о недостатке работы над своим телом. Кроме того, неправильная осанка, «круглая спина» — это один из главных символов надвигающейся старости, а мы с вами хотим выглядеть «на все сто» совсем не в смысле возраста. Поэтому для всех, кто желает производить приятное впечатление на окружающих и просто получать удовольствие от собственного отражения в зеркале, упражнения для правильной осанки — обязательная тренировка. Помимо внешней привлекательности, стоит подумать и о здоровье —…

Read More
Спорт и диеты 

Упражнения йоги для похудения живота и боков

Силовая йога — один из последних трендов фитнеса. Пожалуй, не найдется сейчас такого спортивного клуба, где не было бы зала для йоги. При этом направление используется не только, и не столько для духовной практики, сколько для укрепления мышц и даже… похудения. Но действительно ли занятия йогой помогают сбросить лишний вес или это маркетинговый ход фитнес-клубов для привлечения клиентов? Базовые принципы Пожалуй, нет ни одного человека, который не знал или не слышал про йогу — древнейшую систему самопознания, способную привести не только к достижению психологического равновесия, но и к оздоровлению всего…

Read More