Спорт и диеты 

Питание для набора мышечной массы в кризис: Бюджетный бодибилдинг

Питание для набора массы: рацион 1, бюджетный Описание Рацион предназначен для среднего спортсмена весом 80 кг и предполагает калорийность 2960 ккал, из которых: 3 г белка, 4 г углевода и 1 г жира на 1 кг тела.  Цены на продукты мы взяли в интернет-магазине продуктов «Утконос», притом самые низкие. Список покупок и цены на месяц Яйца Овсянка Макароны  Домашний сыр Протеин  Казеин Куриные грудки Куриное филе Брокколи Овощи+зелень Винный уксус Льняное масло Меню Завтрак: 3 цельных яйца + 3 яичных белка 1 чашка овсянки (150 г сухой крупы) 1 ст. л. льняного…

Read More
Спорт и диеты 

Что есть, когда…

Еда играет важнейшую роль в нашем организме, так что есть смысл в том, чтобы готовить себе что-то специально к тому или иному поводу. Диетолог Меган Алсфорд рекомендует, что нужно есть в том или ином случае. На работе будет адовый денек ЧТО: цельнозерновой тост и черный чай ПОЧЕМУ: еда с низким гликемическим индексом, такая, как цельнозерновой тост или мюсли, даст вам энергию, поможет сконцентрироваться. В таком завтраке есть витамины группы B, которые помогут эффективнее производить энергию, а L-теанин в черном чае поможет расслабиться. Вы хотите поразить свой спортзал ЧТО: печеный картофель с соусом сальса…

Read More
Спорт и диеты 

Худеем вкусно! Протеиновая диета для женщин и мужчин

Меню для женщин Женщинам, решившим похудеть с белковой диетой, для начала нужно приобрести кухонные весы. Пища требует взвешивания, калории и углеводы строгого учета. Чтобы накопленный жир расходовался, для поддержания хорошей формы питайтесь по следующим правилам: предельная норма углеводов – до 1 г на 1 кг веса, предельная норма белков – не более 2 г на 1 кг веса. Предположим, масса вашего тела составляет 60 кг. Приблизительное суточное меню выглядит так: Завтрак: 2 сваренных всмятку яйца, легкий салат из свежей капусты, 1 ч.л. отрубей льна, запаренных в кипятке. Второй завтрак: нежирный…

Read More
Спорт и диеты 

Белковые рецепты

Выбор продуктов Прежде чем рассказывать обо всех рецептах, стоит поговорить о том, чем можно разнообразить такие блюда и из каких видов продуктов предпочтительней готовить. Потому что те рецепты, которые будут описаны ниже – это далеко не весь перечень блюд, которые Вы можете использовать для себя в дальнейшем. В основе такого рациона на первом месте стоит, конечно же, постное мясо — это или телятина, или говядина. Из птицы лучше всего — индейка или курица, можно использовать рыбу, предпочтительно не жирных сортов. Спокойно можно прибегать к использованию яиц, сыра, всевозможных видов молочных продуктов….

Read More
Спорт и диеты 

Фитнес рецепты — худеем на здоровье

Фитнес-меню исключает голод! Фитнесом в основном занимаются для того, чтобы иметь красивое тело или подкорректировать какие-то недостатки в нём. Для ускорения процесса и для того, чтобы мгновенно получить результат, многие сразу садятся на голодную диету. Но голод не помощник в борьбе за стройное тело. Достаточно наряду с фитнес-нагрузками просто правильно питаться. Фитнес-рецепты известны многим, кто ведет здоровый образ жизни и занимается спортом. Не стоит исключать из своего меню абсолютно все продукты подряд и оставлять только воду, зеленый чай и популярный в этом отношении кефир. Питаться нужно сбалансированно. В блюдах должны присутствовать и…

Read More
Спорт и диеты 

10 полезных перекусов

1. Нежирный сыр+хлебец+ломтик ветчины Этот бутерброд на вкус — гораздо лучше обычного. Хлебец плотный, невязкий, хрустящий, тогда как вспомните этот ужасный белый хлеб. Когда жуешь кусочек, кажется, что на бедра так и липнут лишние сантиметры. Ох уж этот белый хлеб! 2. Арахисовое масло+банан+клубника Можете просто радостно затащить в постель все эти три ингредиента и сделать с ними нехорошие вещи. Можете намазать арахисовое масло на банан, добавить ягоду клубники и сделать канапе. В любом случае, вреда от такого канапе не будет! 3. Поп-корн+мед+корица В отличие от своего карамельного братца из кинотеатров, простой поп-корн…

Read More
Спорт и диеты 

Детокс-диета: 5 рецептов детокс-коктейлей

5 рецептов детокс-коктейлей Рецепт №1: Огуречный Взять 1 л воды, 1 нарезанный лимон, 1 нарезанный огурец, 10-12 листьев мяты. Смешать и оставить на ночь в холодильнике. Рецепт №2: Чайный Зеленый чай, мед, лимон, имбирь. Завариваете зеленый чай как обычно и на последнем этапе добавляете в чашку нарезанный корень имбиря, немного лимона и меда. Прекрасно очищает! Рецепт №3: Шот из сельдерея Окей, не настоящий шот — просто детокс из сельдерея. Берем 1 чашку шпината, 1 маленькое яблоко, 1 стебель сельдерея, половина огурца, полчашки ягод, полчашки воды, лед. Всех этих хулиганов кладем…

Read More
Спорт и диеты 

Десять принципов «правильного» питания

Когда речь заходит о правильном полезном питании, у многих сразу же перед глазами вырисовывается мрачная серая картина: жизнь на грани голода, без сладкого, без вкусного, только постная невкусная еда и изнурительная диета, ежедневные муки… Но, друзья, можете успокоиться и вздохнуть спокойно. Черт ведь, как известно, не так страшен, как его малюют. И полезно, и вкусно – эти понятия могут стать для вас близкими синонимами, стоит только немного постараться и проявить выдержку и силу воли на первых порах. Интересно? Тогда рассмотрим эту тему в деталях. Итак, важно усвоить для себя всего…

Read More
Спорт и диеты 

Кето-диета для роста мышечной массы

Можете ли вы нарастить мускулы на кето-диете? Вы знаете, что белки невероятно важны для наращивания мускулатуры, но углеводы тоже играют свою роль. Вот что вам надо знать. Углеводы, белки, инсулин Углеводы создают эффект анаболизма, запуская целый каскад гормоноуправляемых событий. Главное из этих событий – это секреция гормона инсулин из поджелудочной железы. Многие люди понимают, что инсулин регулирует уровень сахара в крови, но инсулин – это вам не фокусник с одним и тем же трюком. Он настолько многофункционален, что многие эксперты считают его полностью интегрированным в процесс мышечного синтеза – кроме других…

Read More
Спорт и диеты 

Сбалансированное питание для наращивания чистой мышечной массы

Новички, которые хотят избавиться от лишнего веса и добавить мышечной массы, должны придерживаться так называемого сбалансированного питания. Как и в некоторых других диетах, при правильном сбалансированном питании вы должны придерживаться раздельного дробного питания.Причем придерживаться принципа: чем чаще вы будете есть, тем лучше. Для удобства будем в этой статье метод сбалансированного питания называть диетой. В рекомендуемую диету входят абсолютно все макронутриенты – это то, что отличает ее от других диет. Но с белком нужно комбинировать что-то одно: или жиры, или углеводы, и никак не вместе! Что мы видим? Первый завтрак был белково-углеводный, второй — белково-жировой. Если…

Read More